Sofortmaßnahmen, wenn der Heißhunger kommt

Und wenn auch Möhrchen und Obst mal nicht helfen...

Als Erstes solltet Ihr Euch fragen: Ist es Hunger oder ist es Appetit?

Bei Appetit, erst mal ein Glas Wasser trinken und mit anderen Dingen ablenken, Musik hören, jemanden anrufen, Sport machen (keine Langeweile aufkommen lassen!)...

Ansonsten eine Portion aus dieser Liste (es sollte immer ein Vorrat im Haus sein):

- 10 Salzbrezel
- 2 Mais-, Dinkel- oder Reiswaffeln (Maiswaffeln schmecken mit ein wenig Einbildung wie Popcorn)
- 1 Schüssel Gemüsebrühe (evtl. mit Gemüse wie mitgekochten Möhrenstückchen usw.) mit 1/2 Toast
- 4 Butterkekse
- 2 Dinkelzwieback
- 1 Scheibe Knäckebrot (mit Magerquark und etwas Honig)

Erste-Hilfe-Rezept von Svenja68:

Obst Joghurt:

½ Becher Naturjoghurt 0,1 % mit ca. 10 Spritzern fl.Süßstoff mischen.
Dann mit Obst auffüllen. Ich nehme meistens Bananen, Äpfel, Weintrauben, Erdbeeren usw.
Wenn der Obstjoghurt etwas "mehr" sein soll, dann kann man noch Müsli oder Haferflocken dazugeben.
Vorsicht bei: Kiwi und Ananas. Diese enthalten Enzyme die in Verbindung mit Milchprodukten bitter werden.

bei Süßhunger:
- 1 Hand voll Gummibärchen
- ein paar fettfreie Bonbons (wer möchte, auch noch zuckerfrei = ohne Limit -> Bonbons mit Süßstoff wirken bei übermäßigem Verzehr abführend *scherz*)
- Wassereis
(- Sorbet-Eis- keine Smoothies!)

"Ich will aber Schokolaaade!"
- Schokoquark: 3 EL Cremequark 0,2 % (z.B. Exquisa) oder kl. fettarmer Joghurt (0,1-1,5 %) mit etwas Kakao und Vanillezucker verrühren + einige Cornflakes
- Nutella-Banane: 1 Banane in der Mikrowelle erhitzen und mit 1 TL Nutella bestreichen

Kleine und zwischendurch auch mal erlaubte Notfallrezepte:

- Wackelpudding: Wackelpudding (kein Instantpulver) mit Süßstoff zubereiten und steif werden lassen. Dann mit Optiwell Vanillepudding servieren (Dank an Svenja68 für dieses Rezept!)
- 1 Banane in einer beschichteten Pfanne (evtl. mit etwas Öl auspinseln) braten, ein paar Tropfen Honig dazu geben und mit 1 TL gehackten Nüssen bestreuen
- 3 EL Vanillejoghurt + 3 EL Kirschen aus dem Glas mit Zimt
- 1/2 Salatgurke in dünne Scheiben schneiden, mit einem Essig-Öl-Dressing
- Obstsalat (sowieso erlaubt) mit Früchten querbeet
+ etwas Zitronensaft mit 1 TL Zucker verrührt + 1 EL Erdnusskernen (wenn die Kerne im Obstsalat ziehen, saugen die sich voll - soo lecker!) + 1 EL Vanillejoghurt

Eigentlich soll man sich ja nicht mit Lebensmitteln trösten, aber:

- 1 Tasse Hühnersuppe
- 1 Glas heiße Milch mit Honig oder 1 TL Kakao
- 1 Bananenbrot (1 Scheibe Mischbrot mit 1 TL Halbfettmargarine und 1 kl. Banane in Scheiben geschnitten darauf)

können wahre Seelentröster sein (und Kindheitserinnerungen wecken)!

Oder:
Heißer Grießpudding mit Kirschen:

1 Tasse Milch mit etwas Vanillinzucker aufkochen, 2 EL Weizengrieß einrühren und nochmal aufkochen. In Schälchen füllen und mit 2 EL Kirschen aus dem Glas essen.

(Habt Ihr noch solche Seelentröster? Schreibt uns!)

Solange es nicht zur Gewohnheit wird, sondern selten einmal vorkommt, ist das alles völlig o.k.!

Und dann?
Einfach weiter machen!

Die meisten "Diäten" scheitern daran, dass man wegen eines Genusses außer der Reihe aufhört...

Wenn Ihr Euch ansonsten an die Vorgaben haltet, werdet Ihr trotzdem abnehmen!